يعاني العديد من الأشخاص من انخفاض مستويات فيتامين “D” خاصة في فصل الشتاء، لذا ينصح بتناول الفيتامين على شكل مكملات غذائية.
مع تناول هذه المكملات قد يقوم الأشخاص بعدة أخطاء يمكن أن تمنع الاستفادة من الفيتامين بالشكل الأمثل، أو تعرضهم لخطر تناول جرعة زائدة.
يمكن للجسم أن يمتص الكثير من فيتامين “D” من خلال الجلد، إذ يغطي التعرض المباشر لأشعة الشمس حاجة الجسم من الفيتامين، وقد يكون تعرض الوجه والذراعين والساقين للشمس لمدة تتراوح بين 5 و30 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كافيًا لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامين.
وفي حالات صحية معينة من المستحسن أن يتناول بعض الأشخاص مكملات فيتامين “D”.
موقع “VITAL” الألماني الطبي المتخصص، لخص في تقرير له أبرز الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عند تناول فيتامين “D”:
- يجب ألا تستهلك أكثر من 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين “D” يوميًا. في حال تناول جرعة زائدة يمكن أن تحدث مشكلات صحية، تتمثل بالصداع والغثيان وفقدان الشهية والقيء والإمساك وانخفاض قوة العضلات.
في حالات أسوأ قد يكون هناك خطر تكلس الكلى وانخفاض وظائفها.
- يجب تناول فيتامين “D” مع فيتامين “K2” إذ يدعم هذا دمج الكالسيوم في العظام.
- تدعيم مستويات المغنيسيوم، يحتاج من يعانون من نقص فيتامين “D” لتناول المغنيسيوم أيضًا لتنشيط عمل الفيتامين في الجسم.
- لا يجب تناول فيتامين “D” على معدة فارغة، إذ يجب دائمًا الجمع بين الفيتامينات التي تذوب في الدهون والطعام.
- من الناحية المثالية يجب تناول فيتامين “D” في الصباح، إذ يعد أحد الفيتامينات المنشطة التي تزيد من الطاقة في الجسم.
- في حال تناول فيتامين “D” مع أدوية أخرى يجب التفكير في التفاعل الذي قد يحدث، لذا من الضروري استشارة الطبيب المختص لتحديد التوقيت والجرعة المناسبة لتناول الدواء في هذه الحالة.
- لا تتناول مكملات قديمة، يحتوي فيتامين “D” على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والتي يمكن أن تصبح فاسدة مع مرور الوقت.
يمكن استخدام الدواء لمدة شهرين كأقصى حد إذا تم تخزينه بشكل جيد.
- تناول الفيتامين بشكل غير منتظم، يجب التأكد من تزويد الجسم بالفيتامين بانتظام لتجنب التقلبات، وفي المرة التي يتم فيها نسيان تناول الجرعة خلال اليوم لا يجب تناولها في اليوم التالي.
- لا يجب تناول فيتامين “D” في نفس الوقت مع أقراص الحديد لأنه يمكن أن يمنع امتصاص الحديد، وبالتالي يؤدي إلى نقصه.