كيف نتخلص من الخمول والكسل في الشتاء

خلال فصل الشتاء، يصبح الاستيقاظ باكرًا وترك السرير الدافئ هو التحدي اليومي الأصعب، الذي لا يستطيع الجميع التغلب عليه، وبجانب الشعور بالبرد، يشعر البعض بإرهاق وكسل وخمول خلال أيام الشتاء يجعلهم يفكرون كل صباح في التخلي عن جميع المسؤوليات والبقاء في المنزل.

ويرى الدكتور فينكاتا كريشنان المتخصص بالطب الباطني، في مقال له بموقع “health shots“، أن الكسل الشتوي قد ينبع من عوامل مختلفة، منها انخفاض التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون السيروتونين.

كما يمكن أن تؤثر درجات الحرارة الباردة على دوافعك وتجعلك تميل إلى النوم بحثًا عن الدفء، ما يزيد الكسل لديك، وقد تكون هناك تغييرات في نشاطك البدني بسبب الظروف الجوية، إضافة إلى أن الشتاء ينعكس على الحالة النفسية للشخص التي تصل إلى حد الاكتئاب، ما يؤثر على حالته البدنية ويجعله يميل إلى الخمول والكسل.

ووفق جامعة “نورث وسترن” الأمريكية للعلوم الصحية، فإن هناك نصائح لمحاربة التعب والإرهاق في الشتاء، أبرزها وضع روتين والالتزام به، فمع قصر النهار وظلمته وبرودته، يجد معظم الناس صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا.

وبقدر ما قد يكون من المغري البقاء في السرير لفترة أطول قليلًا، حاول الحفاظ على روتين في دورة نومك، أي استيقظ بحلول الساعة السادسة صباحًا واذهب إلى السرير بحلول الساعة العاشرة مساء، إذ إن تغيير موعد الاستيقاظ والنوم بمقدار 15 دقيقة فقط كل أسبوع يمكن أن يساعدك في تحقيق هذا الروتين.

احرص على تعريض نفسك لضوء النهار الطبيعي لمدة خمس إلى عشر دقائق على الأقل عند الاستيقاظ، فقد يعني هذا القيام بجولة سريعة في ملابس النوم، أو تشغيل مصباح الغرفة، أو الاستمتاع بمشروبك الصباحي الساخن بجوار النافذة، فأي من هذه الخيارات سيساعدك على تهيئة إيقاعك اليومي في الشتاء.

في الشتاء، ركز على تناول الخضراوات الموسمية المطبوخة، إذ إن مفتاح تناول الطعام والشراب في الشتاء هو الدفء والحرارة، لذا تجنب المشروبات المثلجة أو الباردة، وبدلًا من ذلك، استمتع بشرب الشاي العشبي، كما أن تناول العشاء في وقت مبكر يعد فكرة جيدة في الشتاء.

يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد من فيتامين “د” في الشتاء للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية، لذا يمكن أن تقوم بإجراء تحاليل للتأكد من نسبة الفيتامين لديك، وإذا كان لديك نقص في هذا الفيتامين فعليك تعويضه عبر المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، وبنفس الوقت التعرض لأشعة الشمس باكرًا إن وجدت.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على الدفء في الشتاء، كما أنها تخفف من الثقل والخمول.

اقضِ بعض الوقت في القيام بالأشياء المريحة المفضلة لديك، ابقَ على تواصل مع عائلتك وأصدقائك، أو إذا كنت تحب أن يكون لديك مساحتك الخاصة، يمكنك الاستمتاع بالقراءة مساء.