كيف نتجنب آثار تغير نمط الحياة بعد رمضان

د. أكرم خولاني

من المعروف أن شهر رمضان هو فترة استثنائية من السنة يختلف فيها نمط الحياة اليومي عن النمط المتبع طيلة العام، فتختلف مواعيد النوم والاستيقاظ ومواعيد تناول الطعام، وبعد مرور شهر كامل تتأقلم الساعة البيولوجية والجهاز الهضمي على نمط الحياة هذا، ولكن مع حلول عيد الفطر يعود الناس إلى روتين حياتهم السابق، فيحدث تغير مفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ مما يؤدي إلى النعاس والتشوش وضعف التركيز والخمول، وقد يعاني البعض مما يسمى بالنوم العكسي، أي النوم نهارًا والأرق ليلًا، وكذلك يحدث تغير مفاجئ في النظام الغذائي الذي اعتاده الجسم طيلة شهر الصيام من حيث مواعيد وأساليب ونوعيات الطعام المتناول، وهذا قد يسبب بعض الاضطرابات الهضمية، كعسر الهضم وحرقة المعدة والانتفاخ والمغص والإسهال.

ما أهم النصائح لتجنب حدوث اضطرابات النوم بعد رمضان

• الاستيقاظ باكرًا والتعرض لضوء الشمس لمدة لا تقل عن ساعة عن طريق فتح ستائر النوافذ والسماح لضوء النهار بالدخول، وهذا يؤدي إلى تقليل إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) المسؤول عن تنظيم عملية النوم وضبط الساعة البيولوجية في الجسم.
• عدم الركون إلى النوم بالنهار في أيام العيد.
• تجنب المنبهات والمأكولات والمشروبات الحاوية على الكافيين مساء.
• تجنب إطالة النظر إلى التلفاز أو شاشات الأجهزة الإلكترونية الذكية مساء.
• عدم تأخير وجبة العشاء.
• ممارسة المشي في الطبيعة خلال إجازة العيد وفي الأيام التي تليها، لإعادة الجسم إلى توازنه.

كيف نتجنب حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي بعد رمضان

• التدرج في تعويد المعدة على استقبال الطعام، عن طريق تناول وجبة إفطار خفيفة، وتناول الوجبات الرئيسة في أوقات مقاربة لأوقات السحور والإفطار، ثم تقريب مواعيد الوجبات تدريجيًا إلى مواعيد الوجبات المعتادة.
• تجنب الإفراط بتناول الطعام وتناوله بصورة وجبات محددة، مع تصغير حجم الوجبة وزيادة عدد الوجبات، وتجنب الاستمرار في التقاط الطعام طوال اليوم دون تحديد مواعيد الوجبات، لأن ذلك يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك.
• اعتماد الأطعمة المنزلية والابتعاد عن المأكولات الجاهزة، واختيار اللحوم قليلة الدسم (لحم الخاصرة، فيليه، صدر دجاج)، إضافة إلى التخفيف من المقليات والصلصات السميكة.
• عدم الإكثار من تناول الحلويات والشوكولا، والاستعاضة عنها بكوب من العصير الطبيعي أو حبة فواكه أو سلطة الفواكه التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية المفيدة التي لا توجد في الحلويات.
• عدم الإكثار من المشروبات الغازية في أثناء الزيارات أو مع الوجبات السريعة الجاهزة، والإقلال من تناول الأطعمة التي تهيج المعدة وتزيد من حموضتها كالمقليات والمعجنات وتلك التي تحتوي على بهارات حارة وتوابل.
• الحرص على شراء المأكولات الجاهزة من مصادر آمنة وموثوقة، وعند تناول الطعام خارج المنزل يجب اختيار المطاعم والأماكن النظيفة.
• مراعاة الأشخاص المرضى (السكري، الضغط…) في الأسرة نفسها بإعداد بعض الأصناف التي تتناسب مع مرضهم ومع حميتهم الغذائية، كذلك مراعاة الزوار في العيد وعدم إلزامهم بتناول جميع الأصناف المنوعة على المائدة.