نصائح لتناول مكملات الحديد للاستفادة القصوى منها

يعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد جزءًا أساسيًا من علاج فقر الدم الناجم عن انخفاض مستويات الحديد، ويمكن تناول المكملات أيضًا لإعادة بناء مخازن الحديد في الجسم.

يمكن تناول مكملات الحديد على شكل كبسولات، وأقراص، وأقراص قابلة للمضغ، وسوائل.

عادة ما تعود تحاليل الدم إلى وضعها الطبيعي بعد شهرين من العلاج بالحديد لدى معظم الأشخاص، ويجب الاستمرار في تناول المكملات الغذائية لمدة تتراوح بين 6 و12 شهرًا أخرى لبناء مخازن الحديد بالجسم في نخاع العظام.

نصائح لتناول الحديد

بحسب تقرير لـ”المكتبة الوطنية للطب” (NIH)، يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة، ومع ذلك، يمكن أن تسبب مكملات الحديد تقلصات في المعدة، والغثيان، والإسهال لدى بعض الأشخاص، وقد يحتاج الأشخاص الذين قد يعانون هذه المشكلة إلى تناول الحديد مع كمية قليلة من الطعام لتجنبها.

لا يجب تناول الحليب والكالسيوم ومضادات الحموضة في نفس الوقت مع مكملات الحديد، إذ يجب الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول هذه الأطعمة قبل تناول مكملات الحديد أو بعدها.

وتشمل الأطعمة التي لا يجب تناولها في نفس الوقت مع مكملات الحديد، الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والخضراوات النيئة، والنخالة، وكذلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

يقترح بعض الأطباء تناول مكملات فيتامين “C” أو شرب عصير البرتقال أو الماء مع حبوب الحديد، إذ يمكن أن يساعد هذا على امتصاص الحديد في الجسم.

أدوية قد تتعارض

قد تتسبب أقراص الحديد في عدم عمل الأدوية الأخرى التي تتناولها، وتشمل بعض هذه الأدوية التتراسيكلين والبنسلين والسيبروفلوكساسين والأدوية المستخدمة لمرض باركنسون والنوبات.

كما ستضعف الأدوية التي تقلل من حمض المعدة امتصاص الحديد وتسبب نقصه، لذا يقترح الأطباء الانتظار ساعتين على الأقل بين جرعات هذه الأدوية ومكملات الحديد.

آثار جانبية للحديد

يعد عرضا الإمساك والإسهال شائعين جدًا في أثناء تناول مكملات الحديد، كما قد يحدث الغثيان والقيء عند تناول جرعات أعلى، ولكن يمكن السيطرة عليهما عادة عن طريق تناول الحديد بكميات أقل.

ويعتبر البراز الأسود أمرًا طبيعيًا عند تناول أقراص الحديد.

وقد تصبغ الأشكال السائلة من مكملات الحديد الأسنان، لذا ينصح عند تناولها بخلطها مع الماء أو السوائل الأخرى كعصير الفواكه.

–