متلازمة “إجهاد العين الرقمي”.. طرق بسيطة تحد من أثرها

يعاني معظم الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا خلال اليوم أمام شاشة الحاسوب، خلال عملهم أو دراستهم، من جفاف العيون الذي يرافقه العديد من الأعراض المزعجة.

ومن أبرز أعراض جفاف العيون، الرؤية الضبابية والصداع المستمر، وغيرها من الآلام التي يمكن أن تعوق الشخص عن إتمام مهامه اليومية.

موقع “health line” ذكر في تقرير أبرز ست طرق للحد من تلك الأعراض.

“الدموع الصناعية”

يمكن استخدام العديد من أنواع قطرات العين التي لا تستلزم وصفة طبية، وتعدّ بديلًا عن دور الدموع الطبيعية في ترطيب العين.

تعديل شاشة الحاسوب

يساعد الوضع المناسب لإعدادات الشاشة، مثل تعديل الوهج، على تخفيف جفاف العين، كما يلعب حجم الشاشة دورًا كبيرًا بتقليل إجهاد العين.

كما يجب وضع شاشة الحاسوب بعيدًا عن الرأس بحوالي 64 إلى 66 سنتيمترًا، وبارتفاع بحيث تكون الجلسة مستقيمة والنظر إلى منتصف الشاشة.

الإضاءة

من الأفضل أن تكون شاشة الكمبيوتر بعيدة عن النافذة، أي ليس أمامها أو خلفها، ما يقلّل من مصادر الضوء الخارجية التي يمكن أن تزيد من تهيّج وجفاف العينين.

قاعدة “20-20-20”

يحتاج الأشخاص الذين يستخدمون الحاسوب لفترات طويلة إلى النظر بعيدًا عن شاشة الحاسوب كل 20 دقيقة على الأقل، لمدة 20 ثانية.

كما يمكن أن يساعد التركيز على عنصر يبعد حوالي 20 قدمًا عن العينين (حوالي ستة أمتار)، في تقليل الضغط والتعب على عضلات العين، وتُعرف هذه التمارين بقاعدة “20-20-20”.

أخذ استراحة وشرب الماء

من الضروري الحصول على استراحة بعيدًا عن جهاز الحاسوب لبضع دقائق كل ساعة أو ساعتين، وتمديد الذراعين والأقدام، إلى جانب الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء ليبقى الجسم رطبًا.

مراجعة طبيب عيون

إذا لم تنجح كل الخطوات السابقة بتخفيف جفاف العينين، تعتبر مراجعة طبيب العيون ضرورة لمعرفة طريقة التعامل مع هذه الحالة باستخدام نظارات أو عدسات لاصقة، أو قطرات ومراهم للعيون.

–