يرتبط النوم بشكل كبير بالصحة الجسدية والمزاج اليومي، ويمكن أن تؤدي قلة النوم إلى انخفاض الأداء في العمل والدراسة والحياة اليومية، كما يمكن أن يسفر الحرمان المستمر من النوم عن مشاكل صحية خطيرة.
ورغم أهمية النوم وأثره الوظائف الحيوية للجسم، يؤمن الكثير من الأشخاص بخرافات تؤثر على نومهم مما يؤدي إلى نتائج سلبية على حياتهم اليومية.
موقع “Health Line” الطبي لخّص أبرز سبع خرافات عن النوم لتوعية الناس بأثره السلبي على صحتهم.
5 ساعات من النوم كافية للبالغين
تعتبر هذه الخرافة الأكثر ضررًا بالصحة العامة حتى الآن، فقلة ساعات اليوم يمكن أن تؤثر على القلب وتزيد خطر الإصابة بضغط الدم والنوبات القلبية، كما تؤثر العقل وتخفّض الأداء المعرفي، وتزيد من خطر الاصابة بمرض السكري والسمنة أيضًا.
ويوصي “مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها” (CDC) البالغين بالنوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة الواحدة.
مشاهدة التلفاز طريقة جيدة للاسترخاء قبل النوم
أثبتت الدراسات أن “الضوء الأزرق” المنبعث من الشاشات يؤثر سلبًا على جودة النوم.
ويشمل هذا التأثير مشاهدة التلفاز واستخدام الهاتف المحمول والأجهزة اللوحية التي يعتبر البعض أنها تساعد على الاسترخاء.
توقيت النوم لا يشكّل فارقًا
يعتمد الجسم على “الساعة البيولوجية” في ساعات النوم ويميل لاتباع إيقاع ثابت يتناسب مع شروق الشمس وغروبها.
ورغم أن الكثير من الأشخاص يتعايشون مع تأخير موعد نومهم فتفوتهم ساعات النوم خلال الليل، يعتبر تأخير موعد النوم على المدى الطويل عادة غير صحية.
التمدد في الفراش بأعين مغلقة يضمن فائدة النوم
يبقى الجسم مستيقظًا ما دام العقل مستيقظًا، فكل شيء في الجسم يعمل بشكلٍ مختلف في أثناء النوم.
وبحسب العلماء، يختلف النشاط المعرفي أثناء النوم اختلافًا واضحًا عن الاستيقاظ والعينان مغمضتان.
القدرة على النوم في أي وقت مؤشر لنظام صحي
يستغرق الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة نحو دقيقتين ليغفو، ويرى العلماء أن الأشخاص القادرين على النوم فور استلقائهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
ورغم أن الكثير من الأشخاص يعتقدون أن النوم فور ركوب الطائرة أو خلال اجتماعاتهم المملة “نعمة” أو “هدية”، أكّدت الدراسات أن ذلك ليس مؤشرًا لنظام صحي سليم.
العقل والجسم يتأقلمان مع النوم لساعات أقل
يُجبر الكثير من الأشخاص أنفسهم على السهر لساعات طويلة، معتقدين أن أجسادهم ستعتاد قلة النوم مما سيساعدهم على تحسين أدائهم وإنتاجهم، بينما تشير الدراسات إلى أن هذه الخرافة تدمر صحة الجسد على المدى الطويل.
الشخير بصوت عالٍ غير ضار
يُعد الشخير بصوت عالٍ أحد أكثر أعراض انقطاع النفس النومي شيوعًا، وهو اضطراب يمكن أن يتوقف فيه الشخص عن التنفس في أثناء النوم، ويمكن أن يشير الشخير المزمن بصوت عالٍ إلى انسداد مجرى الهواء في الليل.