آلام الدورة الشهرية.. خمس طرق منزلية للحد من أثرها

تعاني معظم النساء من آلام خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية، نتيجة تقلصات شديدة بالرحم.

ويختلف حجم الألم بحسب كمية إفراز مستقبل “البروستاجلاندين” المسؤول عن تقلصات الرحم، أو بحسب قدرتهن على تحمّل الألم، لكنّه عادة ما يدفع النساء للبحث عن حلول للتخفيف من حدّته وأثره على حياتهن.

موقع “Health line” الطبي، ذكر في تقرير مفصّل حول آلام الدورة الشهرية، أبرز خمس طرق منزلية لتخفيف تلك الآلام.

الكمادات الساخنة

تطبق الكمادات الساخنة على موضع الألم، أو منطقة الشعور بتشنجات من خلال الكمادات الحرارية الجاهزة مثل الوسائد الإلكترونية، أو قربة الماء الساخن، وفي حال عدم توفرها يمكن اللجوء للاستحمام بماء ساخن.

التدليك بالزيوت العطرية

يتضمن العلاج بالتدليك الضغط على نقاط معينة حول البطن والجانبين والظهر لمدة 20 دقيقة باستخدام بعض الزيوت العطرية، مثل: زيت الخزامى وزيت النعناع وزيت الورد.

ويجب تخفيف الزيت العطري بزيوت ناقلة، مثل زيت السمسم أو زيت الزيتون أو زيت اللوز من خلال إضافة ملعقة من الزيت الناقل لكل قطرة زيت عطري.

 تجنب بعض الأطعمة

يوصي الأطباء المرأة خلال فترة الحيض بتجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء داخل الجسم، وأبرزها: الأطعمة الدسمة، والمشروبات الغازية، والمواد التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والأطعمة المالحة.

بينما يُنصح بشرب الزنجبيل أو شاي النعناع أو الماء الساخن المنكه بالليمون، وتناول الفواكه لأخذ حاجة الجسم من السكر.

 الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية

العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) هي الشكل الأساسي الذي يُصرف دون وصفة طبية، من بينها أيبوبروفين (أدفيل) ونابروكسين (أليف).

وتساعد هذه الأدوية في خفض إنتاج الجسم لهرمون “البروستاجلاندين”.

إضافة الأعشاب إلى النظام الغذائي

تحتوي بعض الأعشاب على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج، يمكن أن تقلل من تقلصات العضلات والتورم المصاحب لآلام الدورة الشهرية.

وتتوفر معظم هذه الأعشاب في المطابخ، ما يعني سهولة الوصول إليها، مثل: شاي البابونج، والقرفة، والزنجبيل، والشبت.

–