يعتبر “فيتامين د” من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، وهو أحد الفيتامينات التي يعاني عدد كبير من سكان العالم من نقصانه، بحسب موقع “medical news today”.
ويساعد “فيتامين د” على الحفاظ على صحة العظام والأسنان وتنظيم مستوى الفوسفور في الجسم.
لا ينتج جسم الإنسان “فيتامين د” بشكل منفرد، إلا أن التعرض للشمس لمدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق مرتين في الأسبوع يساعد الجسم على إنتاجه، ورغم ذلك لا يعد هذا الأمر كافيًا.
ويؤدي نقص “فيتامين د” إلى تساقط الشعر، وآلام في العظام والظهر والعضلات، والشعور بالإعياء، وبطء في التئام الجروح.
ما فوائد “فيتامين د”؟
يشير موقع “medical news today” إلى فوائد متعددة للفيتامين، فهو يساعد على الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
وينظم “فيتامين د” مستوى الفوسفور في الدم وينظم الكالسيوم.
ويساعد أيضًا على الحماية من بعض أمراض السرطان ومرض السكري وينظم مستويات الأنسولين.
كما يدعم الجهاز المناعي والجهاز العصبي، ويدعم وظيفة الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
وأشار الموقع إلى أن الحوامل اللواتي يعانين من نقص “فيتامين د” كن أكثر عرضة للإصابة “بتسمم الحمل”.
كما أشار الموقع إلى أن زيادة مستوياته قد تؤدي إلى خطر الإصابة “بحساسية الغذاء” لدى الأطفال خلال أول عامين من أعمارهم.
كما يساعد على حماية الأطفال من الإصابة بالإنفلونزا في فصل الشتاء، بحسب الموقع.
وتجب بكل الأحوال مراجعة الأطباء المختصين والموثوقين القادرين على تحديد حاجة الجسم من الفيتامين.
ما الأطعمة التي تحتوي على “فيتامين د”؟
يوجد “فيتامين د” بشكل رئيسي في الدجاج والبيض، وزيت السمك.
كما يوجد في أسماك “التونا” و”السردين” وأسماك “السلمون”، وأيضًا في الحليب، وفي الفطر.
ويجب سؤال الطبيب عن الكميات التي يحتاجها الإنسان من الفيتامين والكميات التي يجب تناولها من هذه الأطعمة، تحاشيًا لأي تأثيرات جانبية ناتجة عن تناول كميات كبيرة منها.
–