تسع نصائح للحفاظ على العمود الفقري

العمود الفقري يعتبر المسؤول عن نقل الإشارات العصبية من وإلى المخ، ويدعم الجسم، ويلعب دورًا مهمًا في تحديد وضعية الجسم ويساعد في الانتقال من وضعية لأخرى وتوفير دعم هيكلي وتوازن للحفاظ على الوضعية المستقيمة المنتصبة.

ومن أبرز الأمراض التي تصيب العمود الفقري: هشاشة عظم الفقرات، ضيق القناة الفقرية، الانزلاق الغضروفي، فتق القناة اللبية (ديسك).

وبحسب المعالجة الفيزيائية غنى السراج، إليكم أهم النصائح للحفاظ قدر الإمكان على العمود الفقري:

1-الوقوف: يجب وضع إحدى الركبتين أمام الأخرى مع ثني بسيط بالركبتين مما يخفف الضغط على أسفل العمود الفقري.

2- الجلوس: يجب الجلوس بوضع الركبتين بنفس مستوي الوركين مع وضع وسادة خلف الظهر مما يساعد في إراحة أسفل الظهر.

3- الوصول للأعلى: عند محاولة الوصول لشيء أعلى من مستوى الكتف يجب الوقوف على كرسي ثابت.

4- تحريك أشياء ثقيلة: دفع الأشياء الثقيلة أفضل على الظهر من سحبها، استعمل اليدين والساقين للدفع في حالة الضرورة، وفي رفع الثقل يستحب طلب مساعدة من شخص آخر ليرفع الثقل معك.

5- حمل الأشياء: عند حمل الأشياء الصغيرة حاول حمل كل جزء في يد، فذلك أفضل من حملها بيد واحدة، وإن لم يكن ذلك ممكنًا، فعليك إبقاؤها متلاصقة مع الجسم قدر الإمكان.

6- النوم: النوم مستلقيًا عيسبب وقوع أكثر من 25 كيلوغرامًا على ظهرك، وعند وضع وسادتين تحت الركبتين سينخفض هذا الضغط إلى النصف، وعند النوم جانبًا، يجب وضع وسادة بين الركبتين مما سيخفض من الضغط على الظهر.

7- التحكم في الوزن: الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد على الظهر، ينصح بالتحكم في الزيادة بألا يكون هناك أكثر من خمسة كيلوغرامات عن الحد الطبيعي.

8- الإقلاع عن التدخين: المدخنون أكثر عرضة لآلام الظهر من غير المدخنين، لأن النيكوتين يخفض جريان الدم إلى الغضروف في العمود الفقري، وبالتالي يفقده خاصية امتصاص الصدمات وهذا سيزيد الأوجاع.

9- عند وجود آلام في الظهر يجب مراجعة الطبيب وعدم إهمال ذلك.

وإلى الأصدقاء الذي يعملون طويلًا في المكاتب، ننصحكم بإجراء هذه التمارين مع ضرورة الوقوف والحركة بشكل متكرر.

تمارين ينصح باتباعها لمن يعمل بمهام مكتبية (صفحة أمراض الأعصاب في فيس بوك)

برنامج “مارس” التدريبي – رؤى يحيى