دليل الفتاة الكسولة للحصول على جسمٍ صحّي ومثالي دون جهد

يحتاج الجسم الصحي والمثالي لجهد وعناء ووقت طويل، مثل ممارسة الرياضة المنتظمة، حمية غذائية مزعجة، والمزيد من التعرق والتعب.

لكن مدرب المشاهير ماريو كاسبر يقدم لكِ نصائح للحصول على جسمٍ رشيقٍ بجهدٍ صفر.

عنب بلدي ترجمت عن صحيفة “ديلي ميل” البريطانية هذه النصائح:

شرب الكثير من الماء

كوب ماء قبل كل وجبة، يحافظ على رطوبة جسمكِ وحيويته، ويحد من إفراطكِ في تناول الطعام الذي بدوره يشعركِ بالشبع، وبالتالي يكون مساعدًا لحصولكِ على جسمٍ مثالي.

منهجٌ سليمٌ

ستقلصين فاتورة رحلتكِ في السوبر ماركت، لا مزيد من أكياس الشيبس أو الشوكولا، حاولي تناول أطعمة صحية وغنية بعناصر الغذاء المتكاملة.

اختاري المأكولات ذات السعرات الحرارية القليلة، باعتمادكِ على الأغذية النباتية، مع الحرص على أن تكون تناسب ذوقكِ، لتحصلين على جسدٍ كما الأغصان المتمايلة.

لتتجنبي نظرات زميلاتكِ في العمل أو الدراسة بالنسبة لجسمكِ، استخدمي الدرج بدلًا من المصعد، ولتكثري من تحركاتكِ لتحفيز العضلات.

النوم بشكل كافٍ

احرصي على إشباع جسمكِ بساعات نومٍ كافية، من سبع إلى تسع ساعات، وهو المبدأ التوجيهي الموصى به من “مؤسسة النوم الوطنية”.

أظهرت دراسات أن قلة النوم يمكن أن تسهم في زيادة الوزن، كما أنها تتعارض مع مستويات الهرمونات التي تنظم إشارات تُخبر الدماغ بأن الجسم ممتلئ.

الغداء كأنكِ أميرة.. والعشاء فقيرة

اجعلي وجبة الغداء غنية بالعناصر التي يحتاجها جسمكِ، لكن اريحي معدتكِ في المساء، بتناول عشاءٍ خفيفٍ وبوقتٍ مبكرٍ.

من الأفضل أن يكون قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد ذهابكِ للسرير، هذا السلوك يجعل عملية التمثيل الغذائي أسرع.

جلسات كهربائية خفيفة

تدريب EMS (تحفيز العضلات بالكهرباء)، هو حلم الفتاة الكسولة التي لا تريد أن تتحرك بعيدًا.

النظام ليس مخيفًا كما يبدو، إذ أنه رشقات نارية صغيرة من موجات كهربائية، غير مؤلمة.

ويستخدم التدريب التيارات الكهربائية للانخراط تصل إلى 98% من العضلات، وحرق ما يصل إلى 500 سعر حراري.

لكن عنب بلدي تنصحكِ ألا تمارسي هذا التدريب إلا تحت إشراف خبراء بذلك.