عنب بلدي – عماد نفيسة

موظفًا كنت أو مبرمجًا أو مصمم غرافيك تجلس ساعاتٍ طويلة أمام شاشة الحاسوب، أو سائق سيارة تقود لفترات طويلة متواصلة دون راحة ودون أن تنتبه، عليك الانتباه إلى أن صحتك قد تتضرر من هذا الجلوس الطويل.

والضرر هنا لا يقتصر على منطقة الظهر ، بل يشمل أماكن أخرى من الجسم كالرقبة والعيون وأسفل الجذع.

وببعض التمرينات يمكن تفادي حدوث مشاكل قد تكون خطيرة على المدى الطويل، كتحريك الجذع بشكل دوري وبعض التمرينات للعيون.

المشاكل التي يسببها الجلوس الطويل:

مشاكل الظهر:

تعد منطقة الظهر من أكثر الأماكن تضررًا من وضعية الجلوس الطويل وقد يؤدي الجلوس الطويل إلى “الديسك” ومشاكل أخرى، إضافة إلى مشاكل في منطقة الرقبة.

والسبب الأساسي لهذه المشاكل أن تكون شاشة الحاسوب ليست بمستوى نظر الأعين، فيضطر الشخص إلى تثبيت رقبته إلى الأسفل أو الأعلى بزاوية معينة وهذا يسبب ضررًا كبيرًا.

جفاف العيون:

من نتائج التحديق الطويل بشاشة الحاسوب وخصوصًا عند القراءة من الشاشة إصابة العين بـ “الجفاف”.

ويؤدي ذلك إلى الشعور بالألم والحكة، ولا يستطيع المصاب التحديق أكثر إلا بعد أخذ قسط من الراحة.
يمكن علاجها عن طريق قطرة مرطبة للعيون تكون بمثابة دمع صناعي.

تعب وزغللة في العيون

بسبب التركيز الطويل من دون فواصل، تصاب عضلات العين بالتعب وتتكيف مع بعد شاشة الحاسوب عنها، وعند النظر إلى شيء آخر غير شاشة الحاسوب تحصل زغللة بالرؤية مع الشعور ببعض الألم والتعب في العينين بسبب عدم تكيف عضلات العين مع ما هو غير شاشة الحاسوب.

ولتفادي هذه المشكلة يمكن تطبيق تمرين (20،20،20) أي النظر إلى مكان بعيد 20 مترًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.

نصائح عامة لتخفيف أضرار الجلوس

1 – استخدم “منبهًا” يرن كل ساعة، ويوضع بموقع بعيد عن مكان الجلوس، لتأخذ استراحة وحركة بسيطة عن طريق الذهاب إليه وإطفائه.

2 – استخدم “وسادة الجلوس”، وهي عبارة عن وسادة على شكل حلقة مفرغة توضع على الكرسي ويتم الجلوس عليها.

تساعد الوسادة على تخفيف الضغط أسفل الفقرات وتقي من “الديسك”.

3 – القيام بتمرين “وضع الوسادة” ويكون على شكل الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة عادية تحت الظهر لمدة 15 دقيقة.

4 – القيام بـ”تمرين السجود” ويكون عن طريق السجود على الأرض لمدة خمس دقائق.